Помогите с выбором!

**Seona** » 05 фев 2011, 18:47

Мне 20 лет, все мои друзья говорят что я очень худая. Я очень хочу подкачать попку и ножки, да только не знаю чем для этого лучше заняться.... Фитнесом или может ходить на тренажеры, или может на пилатес. Подскажите что будет эффективнее.....)))

**Tonya** » 07 фев 2011, 22:51

Лучше всего подойдут силовые тренировки на увеличение мышечной массы и после тренировки поплотнее покушать белковой пищи и тогда вес быстро наберется

**laguna** » 08 фев 2011, 02:29

Все в комплексе конечно. Пилатес развивает гибкость и упругость мышц тела,что немаловажно. Силовые тренировки направлены как раз на увеличение массы тела, но без крепких мышц это гораздо труднее. Нужно прорабатывать каждую группу мышц в отдельности, тогда эффект будет более явным.На попу и ноги самые лучшие упражнения-это безусловно приседания и выпады, но все должно быть в меру, без перенагрузок. Помощники-гантели и утяжелители.Ну и белковая пища после тренировок. Например, бананы или куриная грудка. Ну и самое главное, это регулярность. Без этого, можно даже и не начинать тренироваться:)

**Леди Юля** » 08 фев 2011, 14:17

**Seona** » 08 фев 2011, 22:11

ООО...спасибо))) Силовые тренировки - наверно займусь комплексной аэробикой,регулярность и белковая питание))

**Ангел В Кедах** » 09 фев 2011, 02:56

А мне кажется я после тренировки немного набираю вес,да формы,безусловно лучше ,но вес,кто знает,с каким весом работают на тренажерах,с малым весом или с большим какой эффект?

**Леди Юля** » 09 фев 2011, 12:00

всегда, когда начинаешь заниматься, первый месяц вес набирается, затем начинает снижаться!

**Evedas** » 09 фев 2011, 12:27

Seona посмотрите тут viewtopic.php?f=24&t=4908&view=unread#unread

**Tonya** » 09 фев 2011, 12:56

вес набирается за счет того, что происходит наращивание мышечной массы, жир сжигается (он легче мышц), но если замерять объем сантиметром, то вы увидите изменения в лучшую сторону!в любом случае можно всегда обратиться к инструктору или тренеру он все объяснит.я ходила несколько лет в голд джим там по крайней мере так!сейчас вот сижу в декрете и ем шарлотку! :smuschenie: