Йога - начало всех начал

[Энжи_БирюZ@]

Пух,а реально проводите занятия?И есть ли упражнения в йоге для нормализации работы ЖКТ?

[Пух]

Энжи_БирюZ@,ага,провожу, вот здесь можно глянуть через Гугл

vk.com/club50664455

. Очень многие асаны так или иначе влияют на ЖКТ - наклоны,скрутки,все дыхательные техники.А также при постоянной практике меняются привычки питания - бутербродом с колбасой обедать не захочется - что тоже благоприятно сказывается на работе ЖКТ.

[Пух]

Уттанасана - глубокий наклон к ногам
Обычно в асану выходят из Тадасаны - позы Горы - вытягивая вверх руки и макушку на вдох,а на выдох совершая наклон от тазобедренных суставов. Не задерживая дыхания,с каждым следующим выдохом животом ещё ближе тянемся к бёдрам,пятками давим в пол,а седалищные кости раскрываем вверх. Шея расслаблена, ладони выставляем по обе стороны от стоп,можно захватить руками лодыжки позади.

[Пух]

Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"
Поднять обе руки над головой, (руки прямые в локтях) кисти разведены на ширину плеч. В конце движения отвести голову назад, вместе с руками и верхней частью туловища (умеренно прогнувшись в пояснице). Ладони обращены вперед. Движение должно быть выполнено одним плавным действием, с (полным) осознанием.

[Пух]

Аштанга намаскара
Эта позиция называется так потому, что в конечной позе восемь точек тела соприкасаются с землёй. Опустите тело к земле, вначале согнув ноги и коснувшись коленями пола, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми.
Проверьте: в конечном положении пола должны касаться восемь точек: подбородок, грудь, две ладони, два колена, и подушечки пальцев обеих ног. Всё движение следует выполнять плавно.
Польза. Эта поза усиливает мышцы ног и рук, развивает грудь и тренирует область спины между лопатками.

[Пух]

Теперь можно собрать изученное в комплекс, очень важный и лёгкий для ежедневной утренней практики,занимает немного времени,дарит энергию,позитив. Комплекс охватывает всё: сознание, тело и дыхание. Укрепляет и растягивает основные группы мышц, улучшает состояние позвоночника, суставов, внутренних органов. Кровь начинает быстрее течь, циркулируя по всему телу.
Полный цикл состоит из 12 поз,выполняемых на 1 ногу, и 12 поз, выполняемых на другую. Каждое движение следует синхронизировать с дыханием. Итак,идеальное утро начинается с душа, очистительных процедур и Сурья Намаскар.
1. Пранамасана или "поза молящегося"
Стать прямо, ступни вместе. Обратиться к солнцу или по направлению к солнцу (если оно скрыто за облаками). Соединить ладони перед грудью в положении молящегося, Намаскара-мудра.
2. Хаста уттанасана
Поднять обе руки над головой. В конце движения отвести голову назад, вместе с руками и верхней частью туловища (умеренно прогнувшись в пояснице).
3. Уттанасана - глубокий наклон к ногам
Не задерживая дыхания,с каждым следующим выдохом животом ещё ближе тянемся к бёдрам,пятками давим в пол,а седалищные кости раскрываем вверх. Шея расслаблена.
4. Ашва санчаланасана или "поза всадника"
На следующий вдох оттяните левую ногу назад и опустите колено на пол. Колено опорной ноги, стоящей на полу всей ступней, согнуто под 90 градусов. Одновременно вытяните или поднимите спину и расправьте грудь.
5.Поза планки
Правая нога назад. Опора на подушечку каждого пальца и центр кисти.
Немного заверните пальцы стоп во внутрь так, чтобы внешние края стоп оказались параллельно друг другу.
Жестко выпрямите ноги в коленях, а руки, соответственно, в локтях. Пятки смотрят вверх. Не бросайте голову. Все позвонки должны образовывать одну прямую линию параллельно полу. Вес распределяйте равномерно по всему телу. Не передавая его слишком вперед или слишком назад.
6. Аштанга намаскара или "приветствие восемью членами тела"
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола.
7. Бхуджангасана или "поза змеи"
Грудной клеткой скользим вперёд по полу и вверх.
8. Собака мордой вниз
Пятками давим в пол, копчиком тянемся вверх,руками,начиная от кончиков пальцев,заканчивая плечевыми суставами,отталкиваемся от пола.
9. Ашва санчаланасана или "поза всадника"
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе № 4.
10. Уттанасана - глубокий наклон к ногам
Перенесите правую ногу рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед и поднимите ягодицы. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция, как и № 3.
11. Хаста уттанасана или "поза с поднятыми руками"
Поднимите туловище, вытяните руки вверх над головой. Прогнитесь назад, как описано в позе №2.
12. Пранамасана или "поза молящегося"
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе № 1.
Повторите на другую ногу - правая нога шагает назад, а затем правой ногой шагаем к левой.

[Пух]

30 причин встать на коврик
1. Только ты
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы.
2. Гипертоникам на заметку
Клинические исследования, проведенные в американском колледже ведической медицины, доказали, что медитация и пранаяма помогают бороться с заболеваниями сердца и понижают артериальное давление.
3. Вторая молодость
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. Йога помогает повернуть время вспять: эксперименты доказали, что всего 10 минут выполнения Бхуджангасаны (позы Кобры) повышают уровень половых гормонов на 12%. При этом уровень кортизола понижается на 16%.
4. Холестерин долой
Уровень «плохого» холестерина, сужающего коронарные артерии, повышается не только из-за неправильного питания, как принято считать, но и в результате стресса, а значит, в группе риска – практически каждый. Доказано, что всего 10 минут пранаямы сокращают «вредный» холестерин, повышая при этом уровень «хорошего».
5. Защита изнутри
Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (именно из нее образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма.
6. На страже стойности
Хотите сбросить пару лишних килограммов? В отличие от обычных занятий спортом, практика йоги стимулирует выработку GABA (гамма-аминомасляной кислоты)– вещества, способствующего снижению веса.
7. Все чисто
Шаткармы, или шесть очистительных техник йоги, с успехом могут заменить процедуры детокса. Специальные упражнения, которые вполне можно выполнять самостоятельно, помогут очистить дыхательные пути, пищеварительный тракт и даже глаза!
8. Как после косметолога
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Еще бы: пранаяма регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях.
9. Только спокойствие
Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в повседневной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи.
10. С комфортом
Во время практики асан и пранаямы в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств.
11. Вместо анти-депрессантов
Все сильные эмоции и тем более психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки.
12. Без боли
Йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!
13. Панацея от хронической усталости
Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна.
14. Нет кислородному голоданию!
Пранаяма обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита.
15. Сам себе массажист
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек.
16. Мышцы в тонусе
Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не подозреваем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры.
17. Крепкая опора
Снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет!
18. С чистого листа
Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Вы и сами не заметите, как начнете предпочитать свежие овощи и фрукты тортикам и бифштексам!
19. Мягкое воздействие
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в том, что она никогда не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки.
20. Королевская осанка
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы «обязаны» благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы.
21. Обуздать эмоции
Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность управлять и собственными негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными.
22. В ожидании
Начинать практику никогда не поздно. Даже если вы не занимались до беременности – это не повод не практиковать во время нее. Ведь йога помогает расслабляться физически и эмоционально, снижая тем самым вероятность гипертонуса матки. А кроме того, занятия облегчат боли в пояснице.
23. Заряд бодрости
Из-за сидячего образа жизни нервные волокна становятся вялыми и постепенно атрофируются. Йога мягко тонизирует миллионы нервов во всем теле, одновременно возбуждая связанные с ними участки мозга. Именно поэтому после практики мы чувствуем себя бодрыми и энергичными.
24. Сила духа
Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу.
25. Творческий заряд
В обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, отвечающее за логическое мышление. Практика асан и пранаямы балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за образное мышление и интуицию. Творческая энергия начинает бить ключом!
26. Здоровый секс
Йога в целом и бандхи (энергетические замки) в частности улучшают кровоснабжение половых желез у мужчин и женщин и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных расстройств и даже бесплодия.
27. С ног на голову
Ну где еще, если не в классе йоги, вы станете переворачиваться вверх ногами! А между прочим, перевернутые позы оказывают совершенно особое воздействие на организм: улучшается циркуляция крови, стимулируется работа головного мозга, а риск возникновения варикозного расширения вен сводится к нулю.
28. САХАР: Найти и обезвредить!
Регулярные занятия йогой вкупе со специальной диетой помогают контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Все дело в том, что практика делает нас стрессоустойчивыми, а значит, нормализуется уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса, повышающих сахар.
29. Найти себя
Йога дарит ни с чем не сравнимое чувство единения с окружающим миром, а главное – с самим собой. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно.
30. Легкость бытия
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать «здесь и сейчас» и наслаждаться каждой секундой своей жизни.

[m@k@ronk@]

Спасибо, Лена! Это действительно так!

[Пух]

Код: Выделить всё

http://zaslushaem.ru/t605619-snatam-kaur-mul-mantra.html

Замечательная мантра, прекрасная музыка, чудный голос...

[Пух]

30 ОЧЕНЬ ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ОТЛИЧНО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ.
1. Улыбайтесь.
2. Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Протирайте лицо замороженным отваров ромашки
4. Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Учите по 5 новых иностранных слов.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы час в день своим родителям.
27. Говорите людям приятные слова и комплименты.
28. Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
29. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
30. Заведите дневник своих успехов.